Če se nikoli niste pretirano ukvarjali s fizično aktivnostjo, če ste dlje časa imeli odmor od športnih aktivnosti, je potrebno začeti počasi in pravilno. V prispevku najdete koristne nasvete!
Za športno aktivnost ni nikoli prepozno. Četudi se nikdar prej niste ukvarjali s športom, lahko pričnete tudi sedaj, na starejša leta. A potrebna je previdnost. Pričeti je potrebno počasi in vztrajati. Športna aktivnost lahko v vsakem življenjskem obdobju zelo izboljša kvaliteto življenja.
Z leti se mišična masa hitro manjša in prav telesna aktivnost preprečuje, da bi prišlo do sarkopenije, torej izgube mišične mase. Ali ste vedeli, da izguba mišične mase in slabljenje kardiovaskularnega sistema s starostjo nista povezani? Če se redno gibate, lahko vzdržujete svoje telo in zdravje. Zato ni nikoli prepozno, da se pričnete ukvarjati s športom.
Da boste še lažje pričeli z vsakodnevnimi športnimi aktivnostmi, pa še en podatek: osebe, ki so stare 65 let in se nikoli niso ukvarjale s športom, lahko izgubijo tudi do 40-odstotkov mišične mase.
Ko pričnete z vadbo, pa se držite še naslednjih nasvetov.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če dlje časa ali nikoli niste bili fizično aktivni, se preden pričnete vaditi, posvetujte s svojim zdravnikom.
Ocenite svoje fizično stanje
Preden pričnete z vadbo sami ali preden se vključite v vadbeni program, je zelo pomembno, da veste, v kakšni fizični kondiciji ste. Testirati morate stanje vašega kardiovaskularnega sistema, moč mišic, vzdržljivost, fleksibilnost. Najbolje je, da se pred pričetkom vadbe posvetujete s strokovnjakom za šport, ki vam bo dal natančna navodila in vas ocenil.
Zastavite si cilj
Prav je, da si zastavite cilj, toda nikar ne bodite prestrogi do sebe. Začrtajte si točen cilj, ki ga želite doseči in pri tem tudi vztrajajte. Pričnite voditi dnevnik. Zapišite datum, ko ste pričeli z vadbo, zraven zapišite svoje cilje (shujšati deset kilogramov, osvojiti Triglav, preteči maraton …), v dnevnik pišite redno o vaših aktivnostih, o vaših dosežkih, o počutju. To vas bo še dodatno motiviralo.
Vztrajajte
Ko se zares odločite, da boste spremenili svoj način življenja in ukrenili nekaj dobrega zase, tudi vztrajajte. Ko bo minil prvi zagon, bo postalo težje. Ampak, ne dajte se. Dopovejte si, da to počnete zase, za boljše zdravje in počutje. Ko boste presegli 21 dni vadbe, bo šlo veliko lažje. 21 dni je namreč potrebnih, da se človeško telo privadi na spremembe in počasi boste pričeli pri športnih aktivnostih zares uživati.
Ogrevanje in raztezanje
Zelo pomembno je, da se pred vsako vadbo najprej dobro ogrejete. Ogreto telo se težje poškoduje. Ogrevanje pa tudi stimulira krvni obtok in ga pospeši. S tem pa se hitreje krepijo tudi mišice, poveča se prožnost sklepov.
Po vadbi pa je pomembno raztezanje. Raztezanje mišic preprečuje, da se te krčijo. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, zato si vzemite čas in dobro raztegnite svoje mišice. Če ne veste kako, za nasvet vprašajte strokovnjaka za šport.
Uživajte v vadbi
Da bo vadba čim hitreje postala sestavini del vašega vsakdana, je pomembno, da uživate. To boste dosegli tako, da se ne boste preveč naprezali, da boste poslušali svoje telo, da boste po vadbi tudi zasluženo počivali. Pričnite počasi in počasi povišujte težavnost vadbe. Ne pričakujte preveč, dajte svojemu telesu čas in hvaležno vam bo vračalo z dobrim počutjem in zdravjem.
-
-
-
-
-
