Ta vaja vam ne bo vzela veliko časa, izvajajte jo redno, vsak dan, pa boste z njo okrepili mišice na trebuhu, hrbtu, stegnih, rokah, prsih …
Plank je vaja, ki vam bo vzela le nekaj minut dnevno, z njo pa lahko okrepite mnogo mišic na telesu. Pravilno izvajanje planka lahko zamenja tudi do tisoč trebušnjakov dnevno, tako močna vaja je. Če še nikoli niste izvajali planka, pričnite počasi. Če imate zdravstvene težave, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Če boste pričeli z lažjim plankom, potem pri izvajanju spustite kolena na tla in si tako olajšate izvedbo. Zelo pomembno je, da so vaši komolci med vajo vzporedno z rameni, trup pa mora biti v ravni liniji. Ko vam bo lažja izvedba vaje postala preveč enostavna, delajte pravilni plank.
Plank se izvaja na trši podlagi, ležete na tla, se uprete na prste, ti so v širini bokov, nato dvignete trup na komolce, ti so v višini ramen. Telo mora biti v popolnoma ravni liniji, stisnete zadnjico, trtico potisnete navzdol in poravnate hrbtenico. Točen prikaz vaje boste videli v priloženem posnetku.
Vir posnetka je You Tube.
-
-
-
-
-
