Vsak dan si vzemite nekaj minut tudi za vadbo, s katero boste okrepili mišice, se razgibali in si izboljšali počutje. Redno izvajanje vaj pa vrača telesu tudi energijo in dobro voljo.
Ta sestavljena vaja širjenja prsnega koša in upogibanje vratne hrbtenice vas bo namučila.Tako zelo, da boste razumeli moj znoj pod pazduho.
Vajo lahko izvajate sede na stolu ali sede na tleh s predstavljenimi nogami (ni po turško, ampak ena nogo pred drugo). Hrbtenica je poravnana.
- Najprej 3 krat počasi vdihnite in izdihnite skozi nos (trebušno dihanje), da se sprostite.
- Vdihnite, jezik na nebo, zadržite dih s štetjem do 3 in roke dajte za vrat. Odprite prsni koš čim bolj, da začutite lopatice.
- Izdihnite in komolce skupaj ter glavo na prsa, da raztegnete vrat.
Priporočam, da vajo ponovite 10 krat.
Kaj bomo dosegli s temi vajama?
- krepimo mišice rok in ramenskega obroča,
- preprečujemo okrogli hrbet,
- earteza prsne mišice,
- poglablja prsno dihanje,
- razteza in krepi vratne mišice in hrbtne v predelu lopatic,
povečuje njhovo prekrvavitev in gibljivost hrbtenice.
Vajo si poglejte v spodnjem posnetku.
Vaje za vas pripravlja Ula Hribar Babinski. Še več boste našli tukaj in tukaj.
-
-
-
-
-
