Kadar se odločimo, da bomo shujšali, je zelo pomembno, kaj jemo. Še posebej, ko smo starejši, saj si lahko v nasprotnem naredimo nehote veliko škodo za zdravje. Katera živila preprečujejo sarkopenijo in obenem pomagajo pri hujšanju? Preberite v prispevku.
Kadar želimo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ni prav, da stradamo. Le spremeniti moramo način prehranjevanja. In pri tem je zelo pomembno, da vemo, katera živila so nujno potrebna in so nepogrešljiva za zdravje naših mišic. Še posebej, ko smo starejši, se namreč lahko pojavi sarkopenija, to je upad mišične mase. In če hujšamo ter ne jemo dovolj živil, ki so bogate s proteini, lahko nehote pospešimo sarkopenijo.
Hujšanje naj ima dve fazi
Ko se odločimo, da bomo shujšali, naredimo načrt, ki vključuje pravilno prehrano in gibanje. To dvoje nas bo zagotovo pripeljalo do želenega cilja.
Vsaj eno uro dnevno moramo nameniti gibanju. Vsak dan prehodimo vsaj tri kilometre in izvajajmo vaje za mišice. Kakšne vaje so najbolj primerne, bomo najhitreje izvedeli pri strokovnjakih za šport.
Druga faza, ki je tudi zelo pomembna, je pravilna prehrana. Potrebujemo živila, ki nahranijo naše mišice in preprečijo njihovo upadanje. To je hrana, ki je bogata s proteini. Prva asociacija so jajca. Ta so bogata z aminokislinami, ki pomagajo našim mišicam in jih krepijo.
Živila, ki vsebujejo veliko proteinov je dobro jesti skupaj s surovo zeleno zelenjavo. Na tak način naše telo dobi tisto, kar potrebuje. Poleg jajc pa veliko proteinov vsebujejo tudi rdeče meso, piščančje meso, trdi siri, polnovredne žitarice, ribe in stročnice.
Vsa ta živila, če so pravilno kombinirana, torej z zelenjavo, hranijo mišice in pomagajo pri preoblikovanju telesa. Če jih uživamo dosledno, se po njih ne bomo redili, bomo pa krepili mišice.
Prav tako pa je zelo pomembno, da takrat, ko spremenimo svoj jedilnik, iz njega črtamo tudi sladkor in trans maščobe.
In rezultati? Že po nekaj tednih striktnega držanja teh pravil bomo opazili vidne rezultate.
-
-
-
-
-
