Če ste pod stresom, potem se spomnite na ta štiri živila. Znižujejo raven hormona kortizola, ki pa je tudi eden glavnih krivcev, da se redite. Preberite več v prispevku.
Stres je lahko veliko breme za naše zdravje. Kadar smo pod stresom, se zvišuje raven hormona kortizola. To je stresni hormon, ki upočasnjuje metabolizem in lahko povzroči tudi, da se prebava poleni, nabirati se pričnejo odvečni kilogrami. Previsoka raven hormona kortizola vpliva na naše psihično in fizično počutje. In tudi, ko se stresna situacija, v kateri smo se znašli, umiri, raven kortizola še vedno ostaja visoko in se umiri šele počasi.
Kako se uspešno boriti proti povišani ravno stresnega hormona?
Pomembna je aktivnost in sproščanje. Vadite jogo, vsak dan pojdite na sprehod v naravo, meditirajte. Če je stres prehud, pa poiščite pomoč terapevta, ki vam bo znal ustrezno pomagati.
Tudi s pravilno prehrano lahko naredite zelo veliko. Nekatera živila pozitivno vplivajo in pomagajo zniževati stresni hormon. Preberite, katera so.
Omega 3 maščobne kisline
Številne študije so dokazale, da omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo predvsem v morskih ribah in ribjem olju, znižujejo možnost za vnetja v telesu, ki lahko nastane kot posledica povišanega stresnega hormona. Zato čim pogosteje posezite po lososu, postrvi, sardelah, tuni. Dober vir omega 3 maščobnih kislin pa so tudi orehi.
Probiotiki
Tudi hrana, ki je bogata s probiotiki znižuje raven kortizola. Probiotiki so v kislem zelju, kisli repi, v jogurtu, kefirju, zelnici, v špargljih, jabolkih, bananah, česnu in čebuli.
Živila, ki dvignejo raven hormona sreče
Kortizol lahko znižamo tudi tako, da dvignemo raven serotonina, to je hormon sreče. Živila, ki dobro vplivajo na hormon sreče so: polnovredne žitarice, fižol, grah, leča, sladki krompir.
Kalij
Tudi živila, ki vsebujejo veliko kalija, pomagajo zniževati hormon stresa. Ta živila so avokado, zelena listnata zelenjava, paradižnik, banane.
-
-
-
-
-
