Kalcij je mineral, ki je nujno potreben za močne in trdne kosti ter zobe. Pomaga pa tudi krepiti možgane in gradi mišice. Zato jejte ta živila vsak dan!
Živila, ki so bogata s kalcijem in za katere strokovnjaki svetujejo, da so čim pogosteje na vašem jedilniku, so:
Beli fižol, tega lahko dodajate solati, iz njega naredite prilogo, juhe, enolončnice.
Sardine, te vsebujejo tudi veliko omega 3 maščobnih kislin, vitamin D. sardine so zelo zdrave, zato strokovnjaki priporočajo, da jih jeste dvakrat tedensko.
Suhe fige, so odlične za dopoldansko malico, poleg tega, da vsebujejo veliko kalcija, so bogate tudi z vlakninami, antioksidanti. Ker so zelo sladke, ne pretiravajte s količino.
Zelje, je živilo, ki vsebuje poleg kalcija tudi veliko vlaknin, vitaminov. Jejte ga vsaj enkrat tedensko, surovega, če je le mogoče.
Mandlji so odlično živilo za malico. Poleg kalcija vsebujejo tudi vitamin E, železo, kalij.
Pomaranča je odličen vir vitamina C, krepi imunski sistem, vsebuje pa tudi veliko kalcija za zdrave kosti in zobe. Jeste jo lahko zjutraj na tešče ali iz nje izcedite sok.
Sezam je zelo hranljiv, uravnava krvni tlak, zmanjšuje vnetja. Jejte ga v solati, v jogurtu, skuti, vmešajte ga v kruh, ki ga pečete.
-
-
-
-
-
