Če povečate raven dopamina, bo hitro izginila žalost, imeli boste več energije, počutje bo takoj boljše in več se boste smejali!
Kaj je dopamin?
Dopamin je možganski nevrotransmiter, ki spodbuja metabolizem, uravnava zdravo telesno težo, oskrbuje možgane z energijo, spodbuja srce, krepi možgane.
Kje ga najdemo?
Najprej moramo telesu zagotoviti dovolj beljakovin, te so ključne pri proizvajanju dopamina. Jesti moramo tudi veliko zelene zelenjave, ta je potrebna za sintezo dopamina. K proizvajanju dopamina pa zelo pripomore tudi rdeča pesa, artičoke, avokado, zrele banane, jabolka, jagode, borovnice, slive. Najdemo ga tudi v oreščkih in semenih.
Da pa boste še uspešneje premagali žalost, depresijo in stres, se držite tudi naslednjih nasvetov:
Ne zadržujte težav v sebi
Če vas mučijo težave, če ste žalostni, nikar tega ne zadržujte v sebi. Povejte nekomu, izpovejte se. Včasih pomaga tudi, če človek o svojih težavah, žalosti govori na glas samemu sebi.
Gibajte se
Gibanje je zelo velikega pomena, ne le za naše fizično, ampak tudi psihično zdravje. Dokazano je, da že pol ure gibanja na svežem zraku odpravlja stres in depresijo. Vreme naj ne bo izgovor, skoraj v vsakem vremenu lahko greste na sprehod, le primerno se obujte in oblecite.
Zračite stanovanje
Svež zrak v stanovanju daje pozitivno energijo. Zelo pomembno je, da redno zračite svoje stanovanje in da ga pospravljate. Čisto, urejeno stanovanje pomaga k boljšemu počutju.
Razmišljajte pozitivno
Odženite negativne misli, kadar vas popade žalost, naštejte stvari, ki vas veselijo, zapišite jih na papir in jih izvajajte! Kaj je tisto, kar imate in kar morda mnogi nimajo? Imate streho nad glavo, ste zdravi, imate družino ali prijatelje, imate možnost, da se gibate, da se smejete, pogovarjate, imate možnost, da sami odločate o sebi …? Zagotovo boste našli kar nekaj stvari, ki jih imate in tistega se oklenite. Marsikdo tega, kar imate vi, nima.
-
-
-
-
-
