Ste že slišali za izraz okrogel hrbet? Ali pa da se nekdo puklasto drži? Temu strokovno rečemo hiperkifoza. V tem prispevku vam bom razložila, kako nastane, kako si lahko pomagamo z vajami za preprečevanje okroglega hrbta in kaj še lahko naredimo, da preprečimo degenerativne spremembe, ki vodijo v hiperkifozo.
Hiper pomeni nekaj, kar je čez mejo normalne velikosti ali preveč nečesa. Kifoza pa je strokovni izraz za prsno krivino ali prsna kifoza. Obstajata dva pojava hiperkifoze- fiksna ali fleksibilna hiperkifoza.
Fiksno hiperkifozo povzročajo degenerativne spremembe na hrbtenici kot je osteoporoza, nekatere vrste artitisov, grba na hrbtu (maščobna bula) zaradi presežnega izločanja kortizola, depresija in mišično nevrološke bolezni. Tukaj lahko z vajami le ohranjamo stanje, ne moremo ga popraviti.
Pri fleksibilni hiperkifozi pa z vajami lahko pomagamo preprečiti pojav okroglega hrbta in s tem skrbeti za pravilno držo prsne hrbtenice.
Kako preverimo ali imamo fiksno ali fleksibilno hiperkifozo
Test za preverjanje ali je prsna krivina hrbtenice degenerirana ali ne, preverimo z enostavnim testom zatilne kosti. Stopimo k steni, naslonimo se z rameni, medenico in petami ob steno, gavo- natančneje zatilno kost- prislonimo prav tako k steni. Če to zmoremo, je naša hrbtenica še zdrava in vaje priporočamo za preprečevanje pojava hiperkifoze. Če pa se z zatilno kostjo ne moremo dotakniti stene, pomeni, da so prisotne že degenerativne spremembe hrbtenice. V tem primeru se posvetujte z vašim zdravnikom.
Spanje in položaj ležišča
Tudi ko spimo, moramo imeti našo hrbtenico v razvnotežnem položaju. Zato sta pomembna vzglavnik in vzmetnica. Če imamo visok vzglavnik, povečujemo hiperkifozo. Prsni koš se skrči, mišice se krajšajo, mišice v zgornjem delu hrbta pa se raztegujejo. S takim vzglavnikom povečujejo možnost pojava okroglega hrbta. Rešitev je, da si priskrbimo nižji vzglavnik.
Če je naša vzmetnica mehka, naša medenica pade vanj, zopet narašča možnost za pojav hiperkifoze, saj so prsne mišice skrčene in zgornje hrbtne se raztegujejo. Tako kot bi ležali v viseči mreži. Rešitev je, da poiščemo vzmetnico, ki je trša in kjer medenica ostane v osnovni legi.
Vaje za preprečevanje okroglega hrbta so torej take, da z njimi dosežemo . da so prsne mišice v osnovnem položaju in prav tako romboidne mišice, ki iztegujejo prsni koš. Ležijo med hrbtenico in lopaticama in se skrčijo, ko skupaj stisnemo lopatice. Naloga romboidnih mišic je, da omogočajo pravilno držo in dvignejo glavo pokonci.
Stezniki ali druge opornice
Zdrave mišice morajo biti ves čas aktivne. Stezniki za pravilno držo vam bodo pomagali na kratek rok, vendar bodo vaše mičice naredili pasivne in atrofične. Zato si boste s tem naredili medvedjo uslugo. Z vadbo boste mišoce raztezali, krepili njihovo moč in s tem na pravi način pripomogli k pravilni drži in hrbtu brez bolečin. O gibih boste zavestno razmišljali in tako na pravi način rešili vaše bolečine v hrbtenici, vratu, ramenski obroč, kolkih in kolenih. Aktivirajte se, telovadite in pravilna drža bo postala del vaše vsakdanje higiene.
Informacije v tem blogu so informativnega značaja in ne rešujejo dotičnega zdravstvenega problema. So priporočila in smernice, ki jih upoštevjate v skladu z navodili vašega zdravnika ali fizioterapevta.
Še več boste našli tukaj.
-
-
-
-
-
