Vsako leto v mesecu oktobru posvečamo posebno pozornost zdravju ženskih prsi. V nadaljevanju bom naštela nekaj ključnih zadev, ki bistveno prispevajo k zmanjšanju bolezni dojk.
- Dobro spanje. Dober in krepčilen spanec namreč zmanjša nakopičeni stres v telesu. Pojdite v posteljo že pred 10. uro zvečer, da boste v čim večji meri deležne koristi dobrega spanja.
- Telesna aktivnost. Študije so pokazale, da redna telesna aktivnost zmanjša tveganje bolezni dojk za kar 70%. Bodite telesno aktivne vsaj 6 ur v tednu. To je lahko sproščujoča hoja, vadba v telovadnici, ples…Vsako gibanje šteje.
- Zdrava prehrana. Glavnina vaše prehrane naj bo zelenjava, malo mesa, zdrave maščobe in zelo zmerno sadja. Izdelki iz žitaric naj bodo le občasno na vašem jedilniku, sladke jedi pa le za praznike in praznovanja.
- Alkohol. Ženske, ki redno uživajo alkohol so bolj izpostavljene boleznim dojk in jajčnikov. Občasen kozarec rdečega vina v dobri družbi v to ne šteje.
- Vitamin D. Posebno na severni polobli moramo poiskati možnost, da se vsak dan vsaj 30 minut izpostavljamo sončnim žarkom. V mesecih, ko je sonca manj, pa jemljimo vitamin D kot dodatek. Sonca se žal ne moremo naužiti na rezervo. V telesu je potrebna stalna prisotnost tega vitamina.
- JOD. To sem napisala kar z velikimi črkami, saj je jod izredno pomemben za zdrave prsi. Jod poskrbi za detox telesa, ker pomaga odplavljati snovi, ki so škodljive in zavirajo normalne presnovne procese. Povezan je tudi z normalnim delovanjem ščitnice. Kupite si kvalitetne prehrambene dodatke, ki vsebujejo morske ali jezerske alge. Tablete joda so skorajda obvezen dodatek v ženski toaletni omarici, ne glede na leta.
- Nežno in ljubeče si masirajte prsi. To naj postane vaš tedensko obred, s katerim boste pospešile pretok limfe. Imejte rade svoje prsi. Če nosite modrčke s kostjo, poskrbite, da boste vsaj doma brez njih, sicer pa raje kupujte modrčke brez kosti, to je brez trde spodnje in stranske opore.
- Živite dobro življenje, to je življenje z dobrimi prijatelji in s prijaznim socialnim okoljem. Zdrave prsi so povezane z zadovoljnim in izpolnjujočim življenjem.
Za zdrave prsi lahko same največ storimo. V zadnjih letih tudi zdravstvena stroka priznava, da je pomen genetike precenjen in da je slog življenja tisto, kar največ šteje.
Povzeto po nasvetih dr. Northrup, zdravnice in specialistke za ženske bolezni. Oktober 2021
O avtorici prispevka Vesni Cetinski boste še več našli tukaj in tukaj.
-
-
-
-
-
